SOS-Интенсив для тех, у кого сидячая работа. Снимите спазм, уберите сутулость и расправьте плечи за 4 коротких урока.
Ежедневная «пробка» в теле. Узнаете свой день?
- Офисный синдром
Плечи незаметно ползут к ушам и заворачиваются внутрь, а к 17:00 шея затекает так, что хочется ее просто «отстегнуть».
- Тяжелая голова
Голова уезжает вперед в экран и укорачивается шея. Появляется напряжение в затылке, экран расплывается от усталости.
- Встреча с «холкой»
В зеркале вы замечаете сутулость, уплотнение в районе 7-го позвонка и поплывший овал лица.
«Эти 4 урока — ваша личная аптечка на каждый день. Возвращайтесь к ним снова и снова для закрепления результата, или просто выбирайте нужный SOS-урок под самочувствие прямо сейчас»
Программа:
1. Разворачиваем плечи и работаем с холкой (Стоя + Сидя • до 20 мин):
- Снимаем спазм с зоны между лопаток, улучшаем подвижность плечевых суставов
- Даём «стечь» вниз напряженным и приподнятым плечам
- Улучшаем кровообращение в зоне холки.
2. Убираем груз с плеч и удлиняем шею (Стоя + Сидя • до 20 мин):
- Мышцы шеи носят наши плечи.
- В этом уроке мы отправим шею на «выходной», поработаем с асимметрией плеч, раскроем грудной отдел из сутулого положения, развернем плечи и снимем напряжение с рук от телефона и компьютерной мыши.
3. Раскрываем плечи и зону декольте (Лежа • до 20 мин):
- Профилактируем и работаем с остеохондрозами грудного и шейного отдела позвоночника
- Выводим себя из позы «креветки»
- Вытягиваем и укрепляем шею
- Возвращаем выдвинутую голову обратно на свое законное место.
4. SOS-урок, когда есть скованность, но совсем нет сил (Лежа • до 20 мин):
- Снимем напряжение с затылка, шеи, спины, поясницы.
- Поработаем с асимметрией плеч и сутулостью в максимально комфортном и расслабленном положении.
Автор Ольга Дробышева
- Эксперт по здоровой осанке, пилатесу, функциональному тренингу. Я не даю программы, где нужно «убиваться» до седьмого пота. А использую эффективные физиологичные упражнения разных направлений, которые приносят облегчение с первых минут.
- Тысячи учеников уже исправили осанку по моим программам
- Физиологичный подход к движению: бережно, безопасно, результативно
- Авторские комплексы, адаптированные специально для сидячего образа жизни
Что получите:
- 4 видеоурока (стоя, сидя и лежа)
- 3 раза в неделю по 20 минут
ИСТОЧНИК
СКАЧАТЬ
Вы находитесь на странице товара «Ольга Дробышева - Свободная шея без холки».
Это материал 2026 года.
В магазине Coursx.net данный материал доступен за
169 рублей.
Обучающий курс входит в рубрику «Здоровье и Спорт».
Другие материалы автора «Ольга Дробышева»
можно найти через поиск по сайту.
