ЗОЖиГАЙ / Сергей Леонов - Здоровый ЖКТ

Продуманный рацион на 14 дней с заготовками, простыми рецептами и меню на каждый день. Готовьте всего 2 раза в неделю и ешьте вкусно, разнообразно и с пользой для кишечника.

Готовая система питания, которая поможет сделать рацион более разнообразным, увеличить количество клетчатки, добавить полезные ферментированные продукты и снизить количество ультрапереработанной еды — без ежедневной готовки и бесконечных поисков рецептов.

За две недели вы получите понятную схему питания, научитесь готовить базовые заготовки всего два раза в неделю и легко собирать полноценные блюда за 5–15 минут.

Внутри уже есть всё необходимое:

• меню на каждый день
• список покупок
• книга рецептов
• план заготовок и рекомендации

Вам подходит, если Вы:

• хотите поддержать здоровье кишечника через питание;
• понимаете, что в рационе мало овощей и клетчатки;
• устали каждый день придумывать, что приготовить;
• хотите питаться разнообразнее без лишних усилий;
• стремитесь сократить количество полуфабрикатов и быстрой еды;
• хотите готовить всего два раза в неделю;
• цените понятные инструкции и готовые решения;
• хотите внедрить полезные привычки, которые легко сохранить надолго.

Как же всё будет?

Неделя 1 Создаем основу здорового рациона
В первую неделю вы:

• делаете 1 большую заготовку, а потом обновляете запасы в середине недели — всю недели свободны от муторной готовки;
• собираете блюда за несколько минут из уже готовых ингредиентов;
• начинаете питаться по готовому меню;
• постепенно увеличиваете количество клетчатки;
• привыкаете к новой системе без стресса и сложной готовки.

Результат:

• Уменьшается дискомфорт после еды: вздутие, тяжесть, изжога, тошнота
• Холодильник наполнен полезными заготовками
• Ежедневное питание становится простым и понятным
• Рацион становится более разнообразным
• Формируется привычка готовить меньше, а питаться лучше

Неделя 2 Закрепляем систему
Во вторую неделю вы:

• делаете новые заготовки и открываете для себя неожиданные сочетания;
• продолжаете следовать готовому меню;
• увеличиваете разнообразие растительных продуктов;
• сочетаете пробиотики и пребиотики каждый день;
• закрепляете удобный режим питания

Результат:

• Налаживается стул, уходят запоры
• Проходят дискомфорт после еды и боль в животе
• Чувствуете легкость и прилив энергии
• Проблемы с ЖКТ остаются в прошлом, даже если мучали вас годами
• Питание становится сбалансированным без постоянного планирования
• В рационе достаточно клетчатки и полноценного белка
• Появляется система, которую легко продолжать после курса
• Вы экономите время на готовке и перестаете ежедневно думать, что приготовить

Никаких сомнений

• целенаправленная помощь ЖКТ, улучшение пищеварения и общего самочувствия;
• всего две полноценные готовки готовки в неделю;
• 25-35 г клетчатки каждый день;
• полноценный белок в каждом основном приёме пищи;
• сочетание пробиотиков и пребиотиков;
• более 20-30 видов растительных продуктов за две недели;
• минимум ультрапереработанной еды;
• щадящие способы приготовления;
• достаточное потребление жидкости;
• максимум разнообразия при минимуме времени на кухне.

Готовим два раза в неделю

• Воскресенье
  Большая заготовка на несколько дней
• Четверг
  Обновляем заготовки и готовим новое
• Остальные дни
  Собираем или разогреваем готовые блюда за 5-15 минут

Здоровье кишечника влияет гораздо шире, чем кажется. Именно здесь происходит работа огромного количества микроорганизмов, участвующих в пищеварении, обмене веществ, синтезе некоторых витаминов и взаимодействии с иммунной системой.
Поэтому то, что мы едим каждый день, — это вклад не только в комфортное пищеварение, но и в общее здоровье.
Именно поэтому мы создали меню «Здоровый ЖКТ» — чтобы сделать действительно полезное питание простым и удобным.

Вы получите:

• меню на 14 дней
• рационы на каждый день
• подробные рецепты
• план заготовок
• списки покупок
• организация готовки