Рацион без догм: 21 занятие, после которых вы перестанете «есть по приложению» и начнёте слушать собственный организм

Хотите составлять рацион без шаблонов и считать КБЖУ не по чужим цифрам, а под реальные потребности тела?
Нутрициология — это не набор запретов, а система, которая делает еду вашим союзником. И да, можно перестать бояться картошки и одновременно не жить на твороге.

Что за курс
21 последовательное занятие Анны Друндиной — практикующего нутрициолога, который переводит «биохимию» на язык нормальной тарелки. Без святой войны против глютена «на всякий случай» и без волшебных суперфудов по цене крыльев самолёта.
Каждый урок — кусочек пазла: физиология → поведение → алгоритм → внедрение.

Для кого
— Тем, кто устал дергаться между кето, “интуитивкой” и обратно
— Тренерам, массажистам, косметологам — чтобы говорить с клиентами без мифов
— Родителям, которые хотят кормить семью без кухонного драмтеатра
— Тем, у кого уже папка «статьи по питанию», но система не собралась

Что внутри (сжато и по делу)
Пищеварение без мистики. Белки, жиры, углеводы — зачем и сколько именно вам. Клетчатка и реальная сытость (а не «ешь яблоко — пройдет»). Вода, электролиты, сон и кортизол — почему энергия не держится. Инсулинорезистентность без паники. Женский цикл: как не пугаться +1 кг перед менструацией. Маркеры: ферритин, В12, глюкоза, HOMA-IR — что смотреть, что игнорировать. Спорт: как питаться без ожидания «анаболического окна». Дети, 40+, микробиота, непереносимости, добавки по критериям, а не «все пьют — и я».

Практическая ценность
— Считаете не абстрактные калории, а рабочий энергетический коридор
— Складываете тарелку: база → функция (сытость / восстановление / контроль тяги)
— Понимаете, почему тянет на сладкое к 16:00 и что поправить первым
— Видите в анализах не «страшные цифры», а точки корректировки
— Планируете неделю: один рацион — разные акценты для семьи

Стиль
Тепло, предметно, с самоиронией. Сложное — простым языком. Никаких «ты должен». Скорее: «смотри, вот механизм — вот как его приручить».

Чем отличается
— Нет обещаний «минус 7 за 10 дней»
— Нет тотального списка “нельзя”
— Есть поддержка без пищевого фанатизма
— Каждая теория немедленно приземляется в бытовое действие

Формат
21 видео

Результат
Вы больше не охотитесь за «идеальной схемой». Вы спокойно корректируете питание под сон, нагрузку, цикл, стресс. Снижаете вес без качелей «держусь / срываюсь». Экономите на ненужных БАДах и бесполезных марафонах.

Если хочется очередного мотивационного лозунга — проходите мимо. Если нужны работающие принципы и гибкость без крайностей — добро пожаловать.

Тёпло. С юмором. По-настоящему. Жду вас на первом занятии. Анна.