Онлайн-кэмп — проведем лето с удовольствием и пользой!
- тренировки по 20 мин
минимум оборудования
- грамотная нагрузка
быстрые результаты
- акцент на здоровье
улучшаем фигуру
Что вас ждет в онлайн-лагере?
июль
- Здоровая шея
- Осанка и лицо
- Походка
- Подтянутая фигура
август
- Живот
- Ягодицы
- Таз
- Лимфодренаж
2 месяца занятий по самым топовым методикам и реальные результаты, которые останутся с вами надолго.
Проведем лето с пользой!
Что вас ждёт?
Всего 20 минут в день — и разные методики:
- 3D и функциональные тренировки
- нейроподход
- биогимнастика
- растяжки
- мягкие тренировки
- несложные танцы
- круговые
- пилатес
Каждая неделя — тематическая, со своими акцентами.
Программа получилась цельная и глубокая:
- вы комплексно проработаете всё тело
- дадите телу идеальную нагрузку с минимумом оборудования
- будете уделять внимание себе практически каждый день
Для кого летний лагерь?
Для вас, если:
- У вас средний и продвинутый уровень подготовки
- Вы занимались со мной ранее и хотите продолжать
- Вам хочется активно заниматься, но нет много времени
- Вы хотите глубокого обновления, легкости и энергии
Вам не подойдет:
- Начинающий уровень. Вы не знакомы с моим подходом и не проходили мои базовые курсы.
- Беременность или недавние роды (менее 6 месяцев назад).
- Острые состояния. Воспаления, болевой синдром, послеоперационный период, свежие травмы.
- Противопоказания от врача. Психические заболевания.
- Любые запреты на физическую активность.
Программа:
Неделя 1. Здоровая шея
- Эфир: «Открытие летнего лагеря. Шея: почему напрягается и что делать?»
- ПН - Пилатес «Свобода в шее и плечах»
- ВТ - Функционал + нейрогимнастика «Шея без зажимов»
- СР - Биогимнастика «Здоровая спина»
- ЧТ - Мягкая силовая «Отжимания»
- ПТ - Эфир
Неделя 2. Осанка и лицо
- Эфир: «Осанка и лицо: в чем связь и что можно сделать прямо сейчас, чтобы увидеть результат?»
- ПН - Пилатес «Осанка и самомассаж»
- ВТ - Функционал «Спина и ноги в 3D»
- СР - Динамическая растяжка «Раскрытая грудная клетка»
- ЧТ - Мягкая силовая «Антиотек»
- ПТ - Эфир
Неделя 3. Походка
- Эфир: «Осознанная ходьба: гуляем с пользой для тела и психики»
- ПН - Пилатес «Стопы и руки»
- ВТ - Функционал+нейрогимнастика «Лёгкость в движении»
- CP - Динамическая растяжка «Эластичный шаг»
- ЧТ - Умное кардио «Ноги и ягодицы»
- ПТ - Эфир
Неделя 4. Подтянутая фигура
- Эфир: «Освобождение от напряжения и подтянутая фигура»
- ПН - Пилатес «Глубокое дыхание + опора»
- ВТ - Функционал «Плоский живот»
- СР - Резинка+релиз «Упругая сила: ноги»
- ЧТ - Умное кардио «Тонус и лимфодренаж»
- ПТ - Эфир
Неделя 5. Плоский живот
- Эфир: «Почему с возрастом сложнее контролировать внешний вид живота и что делать?»
- ПН - Пилатес «Живот и ягодицы»
- ВТ - Функционал «Осанка и выносливость»
- CP - Танцевальная тренировка
- ЧТ - Мягкая силовая «Активация живота»
- ПТ - Эфир
Неделя 6. Упругие ягодицы
- Эфир: «Ягодицы: почему важен акцент на функцию и когда изменится форма?»
- ПН - Пилатес «Ягодицы + выравнивание таза»
- ВТ - Функционал «Рельеф ног 3D»
- СР - Резинка и релиз «Умная растяжка»
- ЧТ - Круговая «Антицеллюлит»
- ПТ - Эфир
Неделя 7. Таз и Тазовое дно
- Эфир: «Тазовое дно: что нужно знать каждой»
- ПН - Пилатес «Баланс таза через приводящие»
- ВТ - Функционал «Дыхание и тазовое дно»
- CP - Динамическая растяжка «Свободные тазобедренные суставы»
- ЧТ - Мягкая силовая «Низ живота»
- ПТ - Эфир
Неделя 8. Лимфодренаж
- Эфир: «Секретные техники + закрытие лагеря»
- ПН - Пилатес «Скрутки и динамика против отёков»
- ВТ - Функционал «Подготовка к прыжкам»
- CP - Динамическая растяжка «Волна через всё тело»
- ЧТ - Танцевальная тренировка
- ПТ - Эфир
Дополнительные занятия
- Утренняя зарядка
- Офисная разминка
- Разминка на улице/пляж/ дача
- Вечерняя тренировка для снижения стресса в конце дня
- Дыхание для снятия напряжения
Старт 1 июля 2026
Уровень средний и выше
Программа курса 2 месяца
Вы находитесь на странице товара «Александра Кибзий - Летний лагерь».
Это материал 2026 года.
В магазине Coursx.net данный материал доступен за
589 рублей.
Обучающий курс входит в рубрику «Здоровье и Спорт».
Другие материалы автора «Александра Кибзий»
можно найти через поиск по сайту.
